Правильное питание может укрепить эмаль, снизить риск кариеса и предотвратить воспаление десен, в то время как вредные привычки в еде могут разрушить даже самую крепкую улыбку.
👇Поговорим о продуктах для здоровья полости рта.
1⃣. Источники кальция и фосфора (минерализация)
Кальций и фосфор — основа эмали. Без них зубы становятся хрупкими.
🔹 Молочные продукты - творог, сыр (особенно твердые сорта), йогурт без сахара, кефир. Сыр также стимулирует слюноотделение и нейтрализует кислоту.
🔹 Рыба и морепродукты - сардины, лосось, тунец, креветки.
🔹 Орехи и семена - миндаль, кунжут, фундук, бразильский орех.
🔹 Зелень - петрушка, укроп, кинза (содержат много кальция).
2⃣. Жесткие и хрустящие фрукты и овощи (естественная чистка)
🔹 Яблоки - отличный природный «ершик». Жевание твердого яблока массирует десны и механически счищает налет. Но после сладкого яблока лучше прополоскать рот водой.
🔹 Морковь и сельдерей: богаты витамином А и бета-каротином, который укрепляет десны. Сельдерей также нейтрализует бактерии.
🔹 Огурцы, редис, груши.
3⃣. Ягоды и фрукты с витамином С (здоровье десен)
Витамин С необходим для выработки коллагена, который удерживает десны крепкими и предотвращает их кровоточивость.
🔹 Киви: содержит рекордное количество витамина С.
🔹 Клубника: содержит также кислоты, которые помогают отбеливать эмаль. Но после нее нужно полоскать рот, чтобы кислота не разъедала зубы.
🔹 Цитрусовые - апельсины, грейпфруты. Старайтесь есть их за один раз, а не растягивать удовольствие, чтобы долго не держать кислоту во рту.
🔹 Клюква: препятствует прикреплению бактерий к поверхности зубов.
4⃣. Зеленый и черный чай (антибактериальная защита)
Чай, особенно зеленый, содержит полифенолы. Эти вещества замедляют размножение бактерий, вызывающих кариес и неприятный запах. Фтор в составе чая также укрепляет эмаль.
5⃣. Вода
🔹 Вода с фтором: если в вашем регионе вода фторируется, это лучшая профилактика кариеса.
🔹 Просто вода: смывает остатки еды и поддерживает нормальную влажность слизистой. Сухость во рту — главный враг здоровья зубов. Выбираем воду с правильной рН более 7.
👇Поговорим о продуктах для здоровья полости рта.
1⃣. Источники кальция и фосфора (минерализация)
Кальций и фосфор — основа эмали. Без них зубы становятся хрупкими.
🔹 Молочные продукты - творог, сыр (особенно твердые сорта), йогурт без сахара, кефир. Сыр также стимулирует слюноотделение и нейтрализует кислоту.
🔹 Рыба и морепродукты - сардины, лосось, тунец, креветки.
🔹 Орехи и семена - миндаль, кунжут, фундук, бразильский орех.
🔹 Зелень - петрушка, укроп, кинза (содержат много кальция).
2⃣. Жесткие и хрустящие фрукты и овощи (естественная чистка)
🔹 Яблоки - отличный природный «ершик». Жевание твердого яблока массирует десны и механически счищает налет. Но после сладкого яблока лучше прополоскать рот водой.
🔹 Морковь и сельдерей: богаты витамином А и бета-каротином, который укрепляет десны. Сельдерей также нейтрализует бактерии.
🔹 Огурцы, редис, груши.
3⃣. Ягоды и фрукты с витамином С (здоровье десен)
Витамин С необходим для выработки коллагена, который удерживает десны крепкими и предотвращает их кровоточивость.
🔹 Киви: содержит рекордное количество витамина С.
🔹 Клубника: содержит также кислоты, которые помогают отбеливать эмаль. Но после нее нужно полоскать рот, чтобы кислота не разъедала зубы.
🔹 Цитрусовые - апельсины, грейпфруты. Старайтесь есть их за один раз, а не растягивать удовольствие, чтобы долго не держать кислоту во рту.
🔹 Клюква: препятствует прикреплению бактерий к поверхности зубов.
4⃣. Зеленый и черный чай (антибактериальная защита)
Чай, особенно зеленый, содержит полифенолы. Эти вещества замедляют размножение бактерий, вызывающих кариес и неприятный запах. Фтор в составе чая также укрепляет эмаль.
5⃣. Вода
🔹 Вода с фтором: если в вашем регионе вода фторируется, это лучшая профилактика кариеса.
🔹 Просто вода: смывает остатки еды и поддерживает нормальную влажность слизистой. Сухость во рту — главный враг здоровья зубов. Выбираем воду с правильной рН более 7.
