В результате научных исследований было выявлено снижение артериального давления в покое в результате занятий с анаэробными нагрузками, силовыми, высокоинтенсивными интервальными и смешанными нагрузками. Оказалось, что изометрические упражнения, то есть статическая нагрузка, дают максимальное снижение артериального давления — 8,24 мм снижения систолического давления и 4,4 мм диастолического артериального давления.
Для снижения кровяного давления оптимальным вариантом будет сочетание тренировок, здорового питания и, в случае наличия избыточного веса, похудение.
При высоком давлении или наличии какого-либо сердечно-сосудистого заболевания, не начинайте высокоинтенсивные тренировки без предварительной консультации с лечащим врачом.
Сделайте упор на аэробные упражнения (ходьба). Когда вы снизите давление до более низких значений, включите в программу анаэробные тренировки (силовые).
Ходьба пешком и езда на велосипеде в среднем темпе способны успешно снижать кровяное давление. Для людей старшего возраста рекомендуется плавание.
Сочетание аэробных тренировок со здоровым питанием может оказаться более эффективным.
Пример самого простого упражнения, которое может выполнить фактически каждый человек — приседание у стены:
подойти к стене и полностью прижать к ней спину;
присесть до образования прямого угла в коленях, не отрывая спины и не прогибаясь в пояснице, ступни полностью стоят на полу;
в таком положении стоять 2 минуты, спокойно дыша;
отдохнуть.
Можно начинать с меньшего количества времени или с приседа на 120°