Пищевые привычки ребенка закладываются еще внутриутробно и развиваются в первые 4 года жизни малыша. Семья, главным образом мама и папа, играют ключевую роль в процессе формирования пищевого поведения детей. От того, какие продукты появляются на столе, как проходят семейные завтраки и ужины, какие правила питания соблюдаются в семье зависит здоровье и модель поведения ребенка в отношении еды. Создание здоровой пищевой культуры в доме – залог формирования полезных привычек у детей на всю жизнь.
✔️ Рацион беременной и кормящей женщины –основа будущих пищевых пристрастий ее детей. Первый вкусовой опыт у малыша закладывается внутриутробно. Вкус амниотической жидкости, которую заглатывает ребенок зависит от разнообразия пищи мамы. Поэтому, если беременную женщину тянет постоянно на томаты, ждите, что скоро родится любитель томатного сока.
✔️ Своевременное введение твердой пищи и прикорма на 1 году жизни ребенка. Важный этап в формировании отношения ребенка к «новой еде». Важно вовремя закрепить у младенца навыки восприятия различной консистенции блюд. Благодаря различным комбинациям фруктов, овощей, мясных и рыбных продуктов у ребенка формируется широкий диапазон вкусовых восприятий, сочетающийся с их полезностью.
✔️ Настойчивость и терпение со стороны родителей. Не сдавайтесь сразу, если ваш ребенок отказывается от какого-то продукта. Предлагайте ему еще и еще раз, возможно в иной кулинарной обработке, иной нарезке, «спрячьте» наконец нелюбимую морковку в морковный кекс.
✔️ Соблюдение режима приема пищи — непременное требование рационального питания ребенка. Частые перекусы – портят аппетит, ведут к инсулинорезистентности и возможному ожирению.
✔️ Хвалите, а не ругайте вашего «малоежку». Дети впечатлительны, чрезвычайно доверчивы и внушаемы. Поэтому, если взрослые члены семьи допускают при ребенке частые разговоры о том, «что он ничего не ест, мало ест», «не любит овощи», сами провоцируют ребенка к излишней разборчивости в еде, что отрицательно влияет на его аппетит.
✔️ Создавайте позитивное отношение к еде. Ребенок должен воспринимать пищу как источник энергии и здоровья, а не как объект запретов или поощрений. Не стоит использовать еду, как награду или наказание, так как это может привести к формированию неправильных эмоциональных связей с едой.
✔️ Семейные традиции питания. Традиции нашей семьи, становятся частью нашей повседневной жизни. Если в семье принято вместе собираться за столом, обсуждать дела прошедшего дня за ужином или воскресным обедом – это способствует осознанному отношению к еде. Совместные приемы пищи – укрепляют семейные узы. В конце рабочего и школьного дня – так важно замедлиться и снова оказаться в кругу своей семьи. Совместный ужин становится еще более значимым.
👍 Собственный пример родителей и стиль жизни семьи в целом – вот, что поможет сформировать здоровые привычки, в том числе и в отношении еды у ребенка.