Бытует мнение, что лишний вес - лишь эстетический недостаток. Однако избыточная масса тела является фактором риска целого ряда серьезных заболеваний и осложнений - сахарного диабета второго типа, гипертонии, артрита, инфаркта, инсульта и многих других.
☝️ Именно поэтому поддержание нормального индекса массы тела (ИМТ) - важный элемент заботы о своем здоровье.
ИМТ рассчитывается по простой формуле: ваш вес (кг) делится на квадрат роста (метры). Нормальные значения находятся в диапазоне от 18,5 до 24,9. Значения ниже 18,5 указывают на дефицит массы тела, а выше 25 - на ее избыток.
💬 Например, если ваш рост составляет 1,7 метра, а вес - 65 кг, то расчет выглядит следующим образом: 65:(1,7×1,7)= 22,5. Таким образом, ваш ИМТ равен 22,5, что соответствует норме.
Однако помимо расчета ИМТ важно учитывать распределение жира в организме. Избыточный жир в области живота («абдоминальное ожирение») представляет большую опасность для здоровья, повышая риск метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.
❓ Как можно снизить вес
✔️ Стать активнее: регулярная умеренная нагрузка укрепляет мышцы, улучшает обмен веществ и способствует снижению лишнего веса.
✔️ Изменить рацион питания: включите в меню свежие овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирное мясо и кисломолочные продукты; ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров. Высыпаться: недостаточный сон нарушает гормональный фон, способствуя перееданию и накоплению жира.
✔️ Постараться исключить стресс: он провоцирует выработку кортизола, который усиливает аппетит и откладывание жира.